[...] całym pomidorem, przegryzana kalarepa //Dodaj łyżkę tranu 2Śniadanie: przedtreningowy: 150g gotowanej piersi z kurczaka samo białko bo tak mnie do tej pory uczono że na redukcji ino białeczko przed treningiem //Dodaj tu kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy lub płatki owsiane (cokolwiek lubisz) Trening siłowy plus 30 min bieżni po Obiad: [...]
[...] On nie ćwiczy ale zamierza. Na razie w domu, mamy hantle i ławeczkę. Wyszło mi 300g białka bo on waży ok 120kg i ma 184cm wzrostu. Jego bilans wyszedł mi 3700kcal...Czyli na redukcji teoretycznie 3200kcal, czyli dużo. Nie wygląda jak typowy tłuścioch z podbródkiem warchlaka ;). Ma mocną budowę, szerokie barki ale zapuścił sobie brzuszek. Kiedyś [...]
[...] miejscu :( A treningi dwa, trzy razy w tygodniu siłownia ( trening ogólno-rozwojowy ) i trzy razy w tygodniu rower lub pływanie na początek starczy w zupełności. Co do mojej redukcji to to nie była ona prawidłowa i miałem przerwy w jej przeprowadzeniu bo zabrakło mi samozaparcia, chodź myślę że dlatego że źle się za to zabrałem a co do czasu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich %-) To tak na początek myślę że trzeba się tu wyspowiadać co i jak >>Trening: Daliśmy standardowy FBW bo na redukcji i przy takim stażu uważam że to będzie najlepszy z najlepszych treningu. W sumie to mogliśmy dać 4 podstawowe ćwiczenia na duże partię ale Dominik ćwiczył już wcześniej z takim rozkładem to już tak zostało %-) [...]
[...] tak denerwować to ci jeszcze bardziej będą puchly. Coś się poprzestawiało, ja miałem tak że na plecach nigdy jakoś nie było wiele ale na nogach bardzo dużo, po wcześniejszej redukcji się poprzestawiało że z nóg schodziło a znowu w plerach zostawało, po zawodach obecnie stan wrócił do tego z kiedyś, czyli nogi jak 2 balony a na plecach w miare [...]
[...] z delikatnym ale minusem (50-100kcal) i też bedzie szło, za długie redukcje męczą. Ja tez teraz wskakuje na zero na pare tygodni. Moze to nie jest dobra rada, ale ja przy redukcji jak juz mnie ssie to sie nażrę słodyczy 1 raz a porządnie az mnie mdli i na jakies 2 tygonie mam spokój a i tak zaraz schodze z wagą niżej. Ale nie wiem czy z Twoimi [...]
[...] jesienno zimowy, bez zatłuszczania się do niezdrowych granic Co do fotek to mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj coś wrzucić. Niestety z marca przed rozpoczęciem redukcji nie mam fotek, tylko filmik. Postaram zrobić z niego parę zrzutów Plan mojego treningu nie jest żadną wymyślną rewelacją. Na duże grupy mięśniowe robię 12 serii, na [...]
[...] life. No nie ma w tym przesady. Redukcja, gdy już jest dobrze widoczna to nowy wymiar mojego życia. Inaczej się czuję i zachowuję. Mam lepszy humor. Najgorsze są początki redukcji. A idź pan w .....j albo i dalej. Jak sobie przypomnę zadyszkę przy wiązaniu butów Żenua normalnie. Jak dziad borowy. Doooobra koniec pier.......a. Idę sobie. ps. [...]
Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]
Zależy co na kogo,jak i ile działa. ;-) Wcześniej też nigdy nie schodziłam na taką kaloryczność. (mówię o czasach z sfd 8-) ) Tak, jak i nigdy nie czitowałam podczas redukcji. :-) No ale taki zabieg jest krótkotrwały. Na tyle, że zdrowie i psycha na pewno nie ucierpią :-P A bardzo jestem ciekawa jak na mnie zadziała. 8-)
Fela, mam nadzieję, że chociaż to doceniają ;-) A na pierogi zapraszam :-D Jagoda, czity są dla mnie strasznie trudne @@-) Wybieram rzeczy, na które miejsce znajdzie się i na redukcji ale, które na aktualnym rozkładzie ciężko by było upchać, czyli jakościowo nie grzeszę, ale podbijam kaloryczność. Mam nadzieję, że spełniają swoją rolę w takiej [...]
[...] swojego zerowego bilansu i jednak minimalnie utnę. Będzie ciężko dlatego tak odwlekałam ten moment \-) No ale pora wreszcie zrobić porządny, mam nadzieję ostatni, etap redukcji. Było 120/100/100, więc z tłuszczu utnę do 80 i zobaczymy jak będzie :-) Mam nadzieję, że jakoś przeżyję, bo aktualnie mogłabym wciąż przeżuwać, więc będzie smutno [...]
Istotne jest to, co masz na myśli pod stwierdzeniem, że "cały czas jesteś na redukcji i spożywasz 2100 kalorii". Zdecydowanie nie można być na ujemnym bilansie energetycznym non stop. Cykl redukcyjny powinien być przemyślany i określony w zalecanej perspektywie. Z reguły jest to około 6-12 tygodni redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego. [...]
[...] węgla na redu, nie rób jaj z pogrzebu. Wodę będziesz trzymał cały czas. Tłuszcze zawsze spowalniają metabolizm, nie ma ale. Na tłuszczach jest fajnie na masie IMO, ale na redukcji te posiłki objętościowo to była by tragedia. No i jak obserwuję to na tłuszczach cięzko ludziom o ten ostatni szlif. Spadek wagi to jeszcze nie redukcja.
To ile Ty masz kcal na tej redukcji? %-) Bardzo dużo tych ww... z 4300 zszedłem na moje zero czyli 3900-4000, a teraz jadę na 3500 kcal i tłuszcz mimo wszystko coś tam się wypala ale jestem strasznie zalany wodą tak że jestem cały miękki zamiast być twardy %-) moje BTW wygląda teraz mniej więcej tak: B 250g/T 60g/W 500g Tylko pamiętaj też że woda [...]
Mało trochę masz tych kalorii jak na tak dużą wagę i niski bf. Jak u Ciebie teraz to wygląda? Waga spada, rośnie czy mniej więcej się utrzymuje? Bo ja też jestem po redukcji, ale waga o wiele mniejsza (72kg) i przy 2700kcal nadal spada, po mimo tego, że już uciąłem z 60 minut na 30 minut aeroby i dodałem 300kcal przez 3 tygodnie..
[...] od Ciebie samego, by wiedzieć co na Ciebie działa - to jest aż tak proste. Przykładowo - nie ma badań jednoznacznie wskazujących, że dodanie posiłku przyspieszy metabo na redukcji, ale w praktyce wygląda to tak, że jak ostatni posiłek podzielimy na 2 mniejsze to dajemy znać organizmowi, że nie może spożyć tyle jedzenia co zawsze o tej [...]
[...] zrobilem spory progres z mala wiedza bo tak naprawde to dopiero od niedawna zaczynam to wszystko powoli kumac,najwiecej tluszczy jest na dole brzucha i tyle plecow co widac ;],nie jestem jakims sezonowcem tylko w perspektywie kilku lat ten czas zmarnowany na redukcji nie przyniesie mi pozytku jaki da mi w przyszlosci sila do budowania masy ;]
mavika / redukcja i kształtowanie
